Hora de cuidarnos !!!!

 

El cole llegó, y el verano tristemente se va. Aunque es una vuelta al cole diferente, porque esta vez, los niños son los que quieren ir, la mayoría, y los padres somos los que no queremos, también la mayoría.

Pero todo tiene que seguir su curso, y volver a la rutina, en estas circunstancias es casi terapéutico.

En fin, que la rutina también implica volver a comer sano. Hoy os voy a proponer desayunos :

Desayuno : 190 kcal :

-Leche desnatada 250 ml

-Cereales integrales sin azúcar , 40 gr

Desayuno 220 kcal : 

-Café con leche

-Biscotes con mermelada ( 30 gr biscotes y 10 gr mermelada)

Desayuno 275 kcal : 

-Café con leche 250 ml(desnatada)

-Huevo revuelto,100 gr

Desayuno 285 kcal : 

-Té con leche 220 ml

-Bocadillo de jamón serrano ( sin tocino)

Desayuno 320 kcal : 

-Leche con cacao 250 ml

-Pan tostado con paté ( 10 gr )

Desayuno : 390 kcal

-Leche semi ó desnatada con un poco de colacao. 250 ml

-Tostada pan con aceite oliva virgen extra.

Desayuno : 400 kcal

-Leche semi ó desnatada con un poco de colacao. 250 m

-Pan molde con jamón york y tranchete

El desayuno es una comida fundamental, porque llevamos toda la noche gastando energía; cuando dormimos, nuestro cuerpo no está apagado, está consumiendo la energía necesaria para que siga funcionando nuestro cerebro, para que respiremos, para que ciertas estructuras se regeneren...., así que es muy importante. Y para los niños, no los mandéis sin desayunar al cole, por lo menos leche y cereales, un trocito de pan, ó un par de galletas tipo maría, no deis chocolate, ni bollería.

Y otra recomendación, no le mandéis para media mañana bollería, ó pan con crema de cacao, en la medida de lo posible. Se están viendo niños con un alto contenido en colesterol en edades muy tempranas, y no necesariamente con sobrepeso. Es decir, niños, aparentemente sanos, delgados, por dentro tienen ya un porcentaje de colesterol "malo" muy alto.

Hay que olvidarse también de los zumos envasados, tienen tanta azúcar, que no son capaces de quemarlas, y esta se acumula en la venas y en forma de grasa.

Volvamos a los bocatas y a las frutas, no hay nada más bueno que un bocata con un poco de atún, con jamón cocido, incluso con paté...

Y para los adultos, más frutas, mejor mordidas que bebidas.

Muchas gracias a todos. María espero que te sirvan estos desayunos.

Mariángeles.